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AFFINGER5[WING]を導入した!新機能のメリット・デメリット具体的に

2018/3/27

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「今度こそ痩せる!」:5年以上、リバウンドしてない自分の体験談

投稿日:2017年4月9日 更新日:

今度こぞ痩せる

 

こんにちは。

10代は余計な脂肪でずっと絶望的に悩んでいた美智也です。

 

この記事では、

「もうあらゆるダイエット法を試した。

もうこれが最後の希望。。。」という方のためです。

 

ちゃんと守れば、

もう二度とリバウンドしません。本当に。

 

これが絶対に「最後のダイエット」になります。

 

結局問題は何???

もうあらゆるダイエット法を試したと思います。

 

一時的には痩せることができても、

すぐにリバウンドしてしまう。

 

問題はダイエット法にあるのではなく、

もっと根本的なことがちゃんと理解できていないからです。

 

リバウンドしてしまう理由

とにかく無理しすぎです。

「一ヶ月でマイナス5kg!」とか無謀すぎます。w

 

短期的にはすぐに痩せられても、

すぐに元の体重に戻ってしまいます。

いや、むしろ余計に体重が増えてしまう場合がほとんどです。

 

そしてこの痩せるとリバウンドを繰り返しているうち

にどんどん体重・体脂肪率を減らすのが難しくなってくる。

 

理由1:ホメオスタシスという体の仕組み

人間の体には「ホメオスタシス」というシステムがあります。

ホメオスタシスとは「現在の自分の状態を保とうとする」仕組みです。

 

このホメオスタシスはダイエットだけでなく、

全ての人間の活動に当てはまります。

 

これに逆らうことは絶対にできません。

なぜなら、もしできたら死んでしまうから。

 

人間の体温を一定に保ち、

体のいろんな機能を正常にキープできているのは

このホメオスタシスのおかげ。

 

もしホメオスタシスを無くしたらもう人間ではなくなります。w

爬虫類みたいな動物になるか、生物として機能しません。

 

短期間で無理に体重を減らすと、

このホメオスタシスが働いてしまいます。

無理をしてしまったので、すぐに元の体重にリバウンドしてしまいます。

 

ホメオスタシス 仕組み

 

人間の体にとって適切な体重の変化は、

1ヶ月でマイナス1〜2kgです。

これ以上は無理しすぎです。

 

理由2:高GI値の食品を食べ過ぎ

高GI値はホメオスタシスのもう一つの例です。

 

GI値とは食品を摂取した後に、

体の血糖値が上昇するスピードを表しています。

高ければ高いほど、GI値の上昇が速いことを示します。

 

特にパンや白米や麺類などの炭水化物ははっきり言って最悪です。

GI値があまりにも高すぎます。

ホメオスタシス 血糖値

 

GI値が高い食品を摂取してしまうと、

血糖値が急激に上がります。そして数時間後には

血糖値が極端に下がってしまいます。これもホメオスタシスの一例です。

 

血糖値がゼロになってしまうと、人間は死にます。

なので脳は「血糖値が低すぎる!!!」と叫び、

非常に強い空腹感を出します。

 

そして一時的に強い満腹感を感じることができる

高GI値の食品を食べてしまう。完全に悪循環です。

 

理想は60以下のGI値の食品の摂取にとどめることです。

 

結局どうすればいいの?

とにかく変化は少しずつ!!!

 

これがもう鉄則です。

 

現在の自分の状態を把握し、

そこから少しずつ行動を改善していく。もうそれしかないです。

それが一番の近道。

 

ていうか、もうこれが最前の方法だと

前から薄々気づいているでしょ?

 

でもどうしても「無理をして一気に痩せる」の誘惑に負けてしまう。

自分もそうでした。

 

でも少しずつ体重・体脂肪率を減らしていくことが一番の近道なんです。

 

非常にシンプルです。

 

みんなダイエット法にこだわりすぎ

確かに他より優れているダイエットはありますが、

そんなたいして差はありません。

 

結局は高すぎるGI食品を減らし、適度に運動し、

代謝を上げるために筋トレをする。

 

自分は糖質制限をお勧めしていますが、

そんな自分でも別に100%守っていません。

 

むしろあまり「ダイエットのルール」

を完璧に守り通そうとするのは絶対にやめた方がいいです。

できないと落ち込むだけで、

その最悪の気分を紛らわすために暴飲暴食してしまいます。

 

それより、とにかく「常に現在の自分の状態を把握し、

そこから少しず変化する」を徹底する。

だから何年も極端なリバウンドをしないで済んでいます。

 

本質的な所を直さないと、

どんなに良いダイエット法を実践してもいつまで経っても

リバウンドは続けてしまいます。

 

多くの方は「痩せたい」と言いますが、

それは「一時的に痩せる」という意味ではないですよね。

「長期的に理想の体でいたい!」が本音です。

 

多少は時間がかかるし、変化が少ないから

モチベーションを維持するのが少し難しい。

 

でも「少しずつ」をちゃんと守れば、

急激なリバウンドは絶対に無くなります。断言します。

 

これを絶対に最後のダイエットにしましょう!

 

なんで「少しずつの変化」が最前なのか?

ホメオスタシスは現在の自分の状態を維持しようとしていますが、

変化しないという意味ではありません。

 

人間の体は常に変化しています。

 

ただその変化はとても微細です。

 

長期的に大きな変化を遂げるには、

少しずつ変化するしかないんです。

 

美智也は以前は?

自分は男ですが、

なぜか前から細身の体でいたい願望がとても強いのです。

元ビジュアル系だったのも影響しているかもしれません。

 

とにかく細身でいたい。自分でもよく分かりません。

 

でも10代は余計な脂肪で本気で悩んでいました。

特にお腹周り。

太ってはいませんでした。

どちらかというと、全体的にみて細身なんだけど、

部分的に余計な脂肪がついてしまっているからバランスが悪い。

 

だから以前はよくダボダボのB系みたいなファッションでした。w

完全にコンプレックスを隠すため。

 

バランスが悪くなってしまった一番の原因は、

いつもジャンクや甘いものしか食べていなかったからです。

とにかくああいう食は余計な脂肪を増やす。そして落としにくい。

 

とにかくコンプレックスで、

必死に余計な脂肪を減らす努力を何年も続けました。

いつも無理なダイエットをし、

一時的には減らせるんだけど、それは本当に一時的だけ。

数ヶ月後にはまたリバウンドしてる。

 

でもどうしてもスタイルの良い細身の体型を手に入れたくて、

努力を続けました。

 

そこでもう無理なダイエットをやめました。

 

勉強することにしました。

 

アマゾンで口コミの評価が高いダイエット関連の本を購入し、

読み漁りました。

 

ちなみに特に参考になった本は:

・「世界一の美女になる方法」エリカ・アンギャル

・「一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット」渡辺信幸

・「ヒトはなぜ太るのか」ゲーリー・トーベス

・「砂糖をやめればうつにならない」生田哲

「ダメな自分を救う本」石井裕之

 

美智也の今は?

美智也 お腹

 

自分は168cmで、体重は51kgです。

体脂肪率は約8%です。

美智也 体重

 

正確には52kgに近いですが。w

 

美智也 体脂肪率

 

体脂肪率に関しては体重計はあまり当てにならないんですが、

一つの目安にはなります。

 

正直、今でも決して自分の理想を

手に入れたとは言えません。。。

100点満点中、60点ぐらいですかね。。。

まだまだ努力中です。

 

でも自分はもう5年以上、リバウンドをしてません。

体重が少し増える時期があったとしても、

すぐに減らせます。全く無理をしていないので。

 

「本質」を理解しただけで、

理想の体型に近づけることができました。

 

「今度こそ痩せる!」のまとめ

「今度こそ痩せる!」ための答えは非常にシンプルです。

変化を少しずつにする」。

 

もう本当にそれだけです。

 

みんな、あまりにも複雑にしすぎです。

 

ステップ1:現在の自分の状態を把握

ステップ2:そこから少しだけ行動を改善する

ステップ3:慣れてきたら、もう少しレベルアップ

 

もう本当にこれだけです。

 

例えば:

1. 今は1日5個もパンを食べてしまっている。

2. 1週間、毎日1個だけパンを減らす

3. 慣れてきたらもう1個パンを無くす。

もちろんこれはただの例です。

人によってはどのような行動を取るかは変わってきます。

 

でも本質は同じです。

人間である限り、ホメオスタシスが働きます。

なのでどんな変化も少しずつにしないと続かない

 

たったこれだけですが、

この本質をちゃんと理解していない人がほとんどです。

 

そして学んでも実践しない人が多い。

「少しずつの変化」を守るのは地道な努力ですからね。。。

 

でもちゃんと守れば、

もう二度と極端なリバウンドをしないで済みます。

これが結果的に1番の近道です!

 

あの苦しみは自分も本当によく分かります。

そのリバウンドの地獄から抜け出して欲しいです。

 

とにかく

変化は少しずつ!!!!

 

 

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