こんにちは。
肥満ではなかったですが、
１０代は余計な脂肪で悩んでいた経験がある美智也です。
カロリーではなく、
GI値を意識するようになってから
極端なリバウンドで苦しまなくなりました。
この記事は
「GI値を意識すればダイエットは本当に上手くいくの？」
と疑問に感じている方のためです。
GI値で失敗する原因を知れば、
ダイエットが成功する確率が高まります。
GI値を意識してもダイエットが失敗する理由
理由１：全てを低GI値の食だけに限定しようとする
こんなの無理です。。。
絶対に続かないです。
人との付き合いがあるし、
単純に脳はそんな極端な状態に長期間、耐えられないです。
絶対に「美味しいもの」とかを食べたくなる時は絶対に来ます。
そして「美味しいもの」のほとんどはGI値が高めです。。。
どうしても。
そして誘惑に負けると落ち込んでしまう。
とにかくその思考だと完全に悪循環です。
「本当の糖質制限」
はあくまでもGI値が多すぎる食生活を改善することがポイントです。
極端な食事制限するのが目的ではありません。
とにかく無理は禁物です。
自分は「無理」をして何百回も失敗しました。
我々が不完壁な人間という動物である以上、
無理です。
どこかで失敗します。
理由２：低GI値ならどんだけ食べてもいいという誤解
GI値はあくまでも目安の数値であって、
絶対的な基準ではないです。
そして食べる量が増えれば、
どんなにGI値が低いものだけに限定していても、
血糖値はどんどん上昇してしまいます。
要するに低GI値に限定している意味がなくなります。
結局、どうすればいいの？
GI値を一つの目安として捉え、
「極端にGI値が高い食べ物はできる限り避ける」
という姿勢が大事です。
そしてその誘惑に負けた時は、
「自分に優しくする」ことが大事です。
「自分はだらしない！」と必要以上に自身を責めてしまうと、
逆効果です。
最近の脳科学の研究で証明されています。
キーワードは「無理は禁物」と「少しずつ減らしていく」です。
本当に簡単で近道は無いです。
補足：本気でダイエットを成功させたいなら。。。
下記の記事は何かしら参考になります。
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糖質制限ダイエット成功：10年間リバウンド無し【完全マニュアル】裏ワザも
GI値とダイエットについてのまとめ
・極端に低GI値だけにするのはNG＝無理しすぎだから続かない。
・GI値が低いからと言って、いくらでも食べてもいいという意味ではない。
無理なく、
少しずつ高いGI値の食品を減らしていくのが鉄則です。
参考文献：
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